Monthly Archives: 13 junio, 2018

Swim Schools Applaud the American Academy of Pediatrics’ New Water Safety Guidelines

 


Swim Schools Applaud the American Academy of Pediatrics’ New Water Safety Guidelines

GREAT news for the learn-to-swim industry! On May 24th, the American Academy of Pediatrics (AAP) released a statement indicating that they have revised their policy on swim lessons for children! This news will empower swim schools all over the country as they communicate how vital swim lessons are for young children so that we can all do our part to reduce the risk of death through drowning!

In its updated policy, the AAP has revised its guidance on swimming lessons and also highlights new drowning risks. Jeffrey Weiss, lead author of the policy statement says, “To protect their children, parents need to think about layers of protection. Children need to learn to swim. Swimming lessons can be an important part of the overall protection, which should include pool barriers and constant, capable supervision.” The statement goes on to say that new evidence shows that children ages 1 to 4 may be less likely to drown if they have had formal swimming instruction.  To read the AAP’s revised statement in its entirety, visit the AAP website

This new guideline is a monumental change that indicates that the AAP recognizes the evidence that U.S. Swim School Association member schools have been promoting for years: formal swim lessons are a vital part of the multilevel approach to drowning prevention and water safety.  The AAP offers a specific 11 point advice list for parents that includes:

  1. Never leaving children without adult supervision around any type of water
  2. Closely supervise children at all times
  3. Inquiring about exposure to water when your children are not in your care
  4. Installing appropriate fencing and gate systems around pools
  5. Providing swimming lessons to children
  6. Learning CPR
  7. Not using air-filled swimming aids
  8. Wearing life-jackets when children are in boats
  9. Knowing water depth and underwater hazards before allowing children to jump in any body of water
  10. Swimming at lifeguard supervised open bodies of water
  11. Counseling teenagers on the increased risk of drowning when alcohol is involved
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13 Jun

Ventajas de los niños que nadan

 


Las escuelas que pertenecen a esta asociación le garantizan personal capacitado, instalaciones adecuadas y seguridad en el manejo de los alumnos. Este es el momento de aprender a nadar, recuerde que además de ser la natación uno de los ejercicios más completos que existe, es también un seguro de vida.

Entre los programas que se ofrecen es estas escuelas se encuentra el de bebés el cual se ofrecen en varias modalidades como el bebé con sus papás como primeros trasmisores de la vivencia acuática, con un maestro individual o en grupos pequeños, según sean sus necesidades.

Los beneficios de iniciar a los bebés a temprana edad son muchos, entre los que podemos destacan:

  • Generalmente no le tienen miedo al agua
  • Tienen reflejos que les permiten hacer movimientos en el agua de manera natural
  • En el agua puedes lograr un mejor desarrollo psicomotriz, ya que pueden ejercitar más sus músculos al tener mayor movilidad que en tierra.
  • Incrementa su capacidad cardiopulmonar
  • El empezar a temprana edad les facilita el aprendizaje de las habilidades de natación
  • El agua calientita junto con el ejercicio suave logran relajar su sistema muscular por lo que generalmente comen y duermen mejor después de la clase
  • Los doctores recomiendan la natación para los asmáticos y para los bebés de educación especial.

Aprender a nadar o hacer ejercicio acuático no es sólo una actividad saludable y divertida, es también una medida de seguridad para evitar accidentes en el agua.

Recuerde la Natación es la única actividad física que se puede practicar durante toda la vida y todo el año.

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13 Jun

VENTAJAS DEL EJERCICIO ADENTRO DEL AGUA


AQUAEROBICS

¿Por qué el ejercicio es mejor adentro del agua?
Con agua hasta el cuello pierdes 90% de tu pero corporal, esto te permite hacer ejercicios aeróbicos, que son los que consumen mucho oxígeno que es transmitido a los músculos a través del sistema cardiovascular, pulmones, corazón y circulación de la sangre, sin tensionar tus articulaciones.
La flotabilidad te permite hacer saltos de bailarina sin perder el equilibrio y de nuevo sin tensionar tus articulaciones pero dándote flexibilidad.
El agua ofrece 12 veces la resistencia del aire, así que obtendrás los resultados de levantamientos de pesas sin la agonía de levantarlas; y es debido a esta resistencia que optimizas tu tiempo, una hora de caminata en el agua equivalen a cuatro horas de caminata en tierra. Cuando se contraen los músculos contra algún tipo de resistencia, estos se adaptan al nivel de esfuerzo, haciéndose más fuertes.
El agua se opone a cada uno de tus movimientos lo que permite trabajar, en un mismo ejercicio, cada pareja de músculos.
Se ha comprobado experimentalmente que el corazón late más lentamente dentro del agua. Diversas teorías tratan de explicarlo, basándose en que la compresión del agua favorece la circulación, que la flotación el cuerpo reduce el esfuerzo en el corazón y que el agua favorece la disipación del calor en nuestro organismo, reduciendo la carga de trabajo en nuestro corazón al no tener que circular la sangre para enfriarla.
¿Por qué los estiramientos y calentamiento anterior a la parte aeróbica?
Porque no se debe someter tu cuerpo y tus músculos a un esfuerzo súbito para el que no está preparado. Nunca se estará en tan buena forma que no se necesite calentar antes de entrenar.
Los estiramientos tienen el propósito de alargar músculos, tendones y ligamentos lo más posible y producir el máximo de flexibilidad y aliviar la tensión emocional y física.
Unos músculos y articulaciones sueltas y flexibles resultan en movimientos suaves que requerirán menos energía y permiten que la coordinación mejore sensiblemente.
Los ejercicios de calentamiento ponen enmarca al corazón y a los pulmones a fin de que incrementen el suministro de sangre a los músculos.
¿Para qué es la parte aeróbica?
La parte aeróbica está diseñada para estimular el metabolismo; para poner a trabajar las enzimas quemadoras de grasa, hacer más eficiente el envío del oxígeno a los músculos a través del sistema cardiovascular, además de que fortalece los diferentes tipos de músculos:
a) Los músculos lisos que se encuentran en las paredes de los órganos internos o visceras, tales como los vasos sanguíneos o intestinos.
b) El músculo cardiaco es el tejido que forma el corazón y puede ser fortalecido mediante ejercicios cardiovasculares reiterativos.
c) El músculo estriado es el sistema de largos músculos que controlan el movimiento del cuerpo.
¿Qué tan dura debe ser la parte aeróbica?
Lo suficiente para que tus músculos trabajen y suba tu ritmo cardíaco. Se llama trabajo aeróbico porque lo músculos requieren de mucho oxígeno y tu sistema cardiovascular es capaz de satisfacer esa necesidad de oxígeno. Te mantienes a un ritmo aeróbico cuando sientes que puedes mantenerlo durante media hora. Si pierdes el aliento, sentir que no puedes continuar por cinco minutos más, caes en ritmo anaeróbico, es decir, cuando tus músculos trabajan tan duro que exceden la habilidad del corazón y la sangre de mandar el oxígeno necesario.
En otras palabras, la meta es mantenerte trabajando lo suficientemente duro sin caer en demasiado duro. Es mejor trabajo prolongado que demasiado intenso.
¿Cómo aumentar la intensidad al hacer aquaeróbics?
a) Brincando más alto y más rápido.
b) Oponiendo más resistencia a los movimientos. No necesariamente más rápido es mejor, pues la resistencia puede ser muy tensionante para las articulaciones.
c) Haciendo algunos ejercicios con más amplitud de movimiento.
d) Desplazándote en el agua y cambiando eventualmente el sentido de la dirección del desplazamiento.
e) Utilizando equipo como polainas, guantes que oponen más resistencia o utilizan el principio de flotabilidad

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13 Jun

¿Para quién es el aquaerobics?

 


¿Para quién es el acuaeróbics?
Los ejercicios acuáticos el mismo arrastre que correr tuvo en los setentas. En los Estados Unidos, donde sí existe estadística en esta área, se ha registrado un incremento en el número de personas que practican ejercicios acuáticos en postura vertical, de 500,000 en 1986 hasta 4.5 millones en 1993 de acuerdo a la AFA (American Fitness Association). Aquí cabe mencionar que el hecho de ejercitarse con música de fondo, sin tener que desmaquillarse o mojarse el cabello, ha sido la solución para muchas personas que, por prescripción médica, debían ejercitarse en el agua y prefirieron el acuaeróbics a la natación. Además, en el acuaróbics puedes platicar, ya sea en la etapa de calentamiento o durante la de tonificación de los músculos y resulta más divertido, ya que al estar dentro de la alberca se recuerdan gratas emociones vividas en la infancia, durante las vacaciones, etc.
Mucha gente sufre artritis se ha encontrado que el ejercicio acuático alivia el dolor a la vez que mejora la flexibilidad de las articulaciones y aumenta el rango de movimiento. La Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple en Estados Unidos recomienda el ejercicio acuático y la Asociación Americana del Corazón lo recomienda a los pacientes que han sido intervenidos quirúrgicamente para su recuperación más rápida. Las mujeres embarazadas han encontrado en el acuaeróbics una manera segura de ejercitarse, claro que para estos casos se necesita la autorización de un médico.
El acuaeróbics es también un medio ideal para los deportistas de alto rendimiento que necesitan recuperarse de alguna lesión y para aquéllos que buscan un ejercicio realmente eficiente para todo el cuerpo, ya que a diferencia de lo que sucede en tierra, es muy fácil trabajar los músculos protagonistas y antagonistas simultáneamente en el agua. Debido a la flotación y la resistencia del agua, para mover una extremidad se necesitan todos los músculos que la rodean, lográndose así el balance muscular.
Deportistas olímpicos como Carl Lewis, Jackie Joyner-Kersee, Mike Powell, Bo Jackson y Michael Chang, entre otros, alternan los entrenamientos en su disciplina con alguna forma de ejercicio acuático. Los corredores han descubierto que, a diferencia de la tierra, en el agua los músculos trabajan no sólo para levantar la pierna, sino para bajarla contra la resistencia del agua, trabajando con mejor balance muscular y trabajando además los brazos, espalda y hombros, obteniendo así un mayor beneficio corporal que da como resultado quadriceps, triceps, bíceps, abdominales, glúteos, abductores y aductores, etc. Más fuertes.
Tenistas, corredores y lanzadores de fútbol americano y otros deportistas, dentro del programa de “cross training” (entrenamiento cruzado) están practicando sus deportes dentro del agua para desarrollar más fuerza muscular específicamente donde la necesitan, por ejemplo, un quarterback necesita desarrollar más fuerza para lanzar la pelota dentro del agua, además, al mismo tiempo ejercita su sistema cardiovascular.
El emprender un programa de ejercicio aeróbico refleja, a menudo, no sólo la búsqueda de una mejor condición, sino también la reducción, “de pasadita” de peso y las medidas corporales. Para este objetivo, el acuaeróbics ofrece, una vez más, una alternativa superior al ejercicio en tierra firme: se ha demostrado que, por sus características únicas, un programa de acuaeróbics resultará no sólo en una alta disipación de calorías, sino que, además, éstas provendrán de la grasa corporal en mayor propoción que para otros tipos de ejercicio, que tienden a eliminar primero la energía de los azúcares provenientes de los carbohidratos.
Para iniciarse en el ejercicio acuático los nuevos participantes deberán aclimatarse con caminata acuática, incrementando paulatinamente el ritmo de los pasos y la profundidad del agua. Debe prestarse atención, como en cualquier programa de ejercicio, a los signos de mareo o arritmia cardíaca. Entre más profunda sea la inmersión, será mayor la quema de calorías; entre más músculos se ejerciten, mayores serán el beneficio cardiovascular y la mejoría del tono muscular.
Existen en el mercado accesorios para el ejercicio acuático que lo facilitan y optimizan el aprovechamiento del tiempo dedicado a estos ejercicios, tales como: cintos para agua profunda, pesas de espuma, guantes, bancos, polainas, ligas, etc. Todos estos le dan la variedad a las rutinas y eficientizan el tiempo y esfuerzo que se necesita para desplazar el brazo o la pierna, aunque el agua es un medio efectivo por sí mismo. Es muy recomendable el uso de zapatos acuáticos o tenis muy ligeros que se destinen solo para el uso dentro del agua.
Cuando estás dentro de una alberca, divirtiéndote con los acuaeróbics, no sientes que estés trabajando mucho y, sin embargo, obtienes enormes beneficios. Así que, no más excusas; pide permiso a tu médico, ponte el traje de baño o tu leotardo y mallas y… “¡Al agua patos!”.

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Acondicionamiento cardiovascular

Frecuencia Cardiaca en Descanso (FCD): Número de veces que el corazón late cuando una
Persona permanece sentada o acostada tranquilamente por lo menos durante 20 minutos.
Generalmente se mide contando los latidos durante un minuto.

Máxima Frecuencia Cardiaca (MFC): El mayor número de veces que el corazón es capaz de
Latir. Una medida exacta se puede lograr con un electrocardiograma de esfuerzo; sin embargo, la cifra de 220 menos la edad da una estimación general. Trabajar en o cerca de la máxima frecuencia cardiaca resulta muy estresante para el cuerpo y genera fatiga extrema y no promueve condición aeróbica. La frecuencia cardiaca no debe ser más alta que esta (MFC) para conseguir los beneficios cardiorrespiratorios.

Zona Objetivo: (Rango de Frecuencia Cardiaca de Trabajo): Es el rango dentro del cual un individuo necesita trabajar para tener entrenamiento aeróbico. Hay varias fórmulas para determinar la Frecuencia Cardiaca de Trabajo. La más común varía de un 60% a un 90% de la Máxima Frecuencia Cardiaca (MFC).

Mínima Frecuencia Cardiaca de Trabajo: Es el mínimo de veces que el corazón debe latir durante el ejercicio para obtener entrenamiento cardiovascular. Algunas veces se le refiere como el umbral para que el entrenamiento cardiovascular se lleve a cabo.

Optima Frecuencia Cardiaca de Trabajo: El número ideal de latidos por minuto para obtener entrenamiento cardiovascular.

Máxima Frecuencia Cardiaca de Trabajo: Es el extremo superior de la zona deseada de trabajo. Trabajar más arriba de este nivel puede ser peligroso para personas con enfermedades cardio-vasculares conocidas o insospechadas y no promueve eficientemente el uso de grasas como combustible.

FORMULA INDIVIDUALIZADA PARA CALCULAR LA ZONA DE TRABAJO DE RITMO CARDIACO SEGÚN LA RECOMENDACIONES DEL ACSM *

1. Reste SU edad a 220. Esto resulta en su Máxima Frecuencia Cardiaca (MFC).
2. Reste su Frecuencia Cardiaca en Descanso (FDC) de ese resultado. Esto le da su Reserva de Frecuencia Cardiaca (RFC).
3. Multiplique su Reserva de Frecuencia Cardiaca (RFC) por:
     a) 50% para obtener la Mínima Frecuencia Cardiaca de Trabajo.
     b) 75% para obtener la Optima Frecuencia Cardiaca de Trabajo.
     c) 85% para obtener la Máxima Frecuencia Cardiaca de Trabajo
4. Sume su Frecuencia Cardiaca en Descando (FCD).
5. Si el ejercicio se desarrolla en el agua, reste 17 latidos por minuto.

* Colegio Americano de Medicina Deportiva

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13 Jun

La estimulación acuática en bebés

 

 


La estimulación acuática en bebés los introduce en el descubrimiento de un nuevo elemento, el agua, y a través de las actividades y ejercicios les ayuda de una manera muy divertid, con la conducción de sus papás, sus principales maestros, realizando ejercicios con métodos didácticos para estimular y desarrollar alcanzar todo su potencial siendo los principales objetivos desarrollar la coordinación, atención, percepción, lenguaje, aprendizaje, memoria y ritmo, entre otras habilidades. Todas estas habilidades permiten al cerebro desarrollar el intelecto, principalmente a través de la habilidad para enfocarse, lo que les dará herramientas para el éxito en todo lo que emprendan en su vida futura y desde el punto de vista desarrollo emocional, el saberse queridos, acompañados y enseñados a atreverse y saber que podemos hacer lo que nos proponemos, marca la diferencia en la vida de una persona. Qué mejores maestros que tú papá, que tú mamá. Aunque los bebés no lo hagan a nivel consciente, esas actitudes deben repetirse hasta hacerlas un hábito. También los papás debemos habituarnos a las mejores prácticas para ayudar a nuestros hijos a lograr todo su potencial.
El grupo de bebés puede iniciar desde la bañera en casa, durante la hora del baño, permitiéndoles relajarse, divertirse y disfrutar el agua. Idealmente debe estar el agua a 36 °C y la temperatura ambiente cálida y sus papás acompañándolo con canciones dulces y en un entorno feliz y positivo. También puede utilizar algunos juguetes para que el pequeño disfrute y goce ese momento. A los dos o tres meses, también puede bañarse en regadera siendo abrazado por papi o mami y sintiendo el agua suavemente caer sobre su cuerpo y acostumbrarlo a que el agua le caiga también sobre el rostro, de una manera delicada. Todo esto para que cuando le toque su primera clase o sus primeras vacaciones, el ya conozca y disfrute el agua.
A partir de los tres meses, puede ya tomar clase en albercas y se recomiendan condiciones controladas de temperatura a 36 °C y ya a partir de los seis meses, el agua puede estar a 32 °C grados.
Yo recomiendo ampliamente el programa Mamá/Bebé o Papá/Bebé, porque lo mejor para el bebé es recorrer las primeras experiencias al lado de sus
padres, por la cercanía emocional que ello representa. Por los recuerdos emocionales que guardamos tanto los bebés como nosotros los papás que hemos gozado esa experiencia. Ya el programa de niños de 3 años en adelante puede ser con maestros, pero si el niño llora, recomiendo que entre a esa edad con sus papás dos o tres clases y luego pase al programa con maestro.
Desde el punto de vista de madurez emocional, los ejercicios en el agua nos permiten ayudar a nuestros pequeñitos a pasar del temor a lo desconocido al descubrimiento del agua, a acostumbrarse a ella y posteriormente a disfrutar el agua. Le estamos enseñando a pasar de tener miedo a lo desconocido, a conocerlo, afrontarlo y vencerlo y le estamos diciendo con ejemplos prácticos que así se dominan los temores actuales y futuros. Estamos reforzando sus habilidades físicas y emocionales al mismo tiempo. Cuando les dedicamos nuestro tiempo, reforzamos su autoestima, que puede definirse así: Sentir que puedo, saber que valgo. Es la suma de confiar en sí mismos y respetarse.
Es nuestra constante presencia, estimulación y amor la que le va construyendo su autoestima y a través del ejercicio, van desarrollando todo su potencial físico, emocional e intelectual, pues sabemos que hay muchas interconexiones entre estas tres facetas.
Para el cerebro, en este caso el cerebelo, el proceso requerido para coordinar la actividad física es similar al proceso de ordenar los pensamientos, de ordenar las ideas y los conceptos. Es importante estimularlos desde bebés porque el cerebro está en la etapa más importante de desarrollo, entre más estímulos tengan de pequeñitos, más conexiones neuronales llegan a la corteza cerebral y cuando combinamos aprendizaje, equilibrio físico, el cerebelo, responsable también de las interacciones sociales, mejora la interacción de los ganglios basales y el cuerpo calloso del cerebro, lo que mejora la memoria y aumenta la capacidad de procesar nueva información.
La presión hidrostática también aumenta la capacidad pulmonar de los bebés, pues estando adentro del agua, deben hacer más esfuerzo para respirar, lo que aumenta su capacidad pulmonar. Hay estudios que sustentan que los bebés que nadan, aumentan sus defensas y son menos propensos a enfermedades pulmonares y de otra índole.
En Estados Unidos, la APP, Asociación Americana de Pedriatría, recomienda a los papás de niños mayores de 1 año, den educación formal de clases de natación para reducir las posibilidades de sufrir ahogamiento.
Nunca dejar a los niños sin atención cuando estén en la alberca y tener las albercas resguardadas con bardas perimetrales para aislarlas, entre otras recomendaciones, es imperativo para quienes tienen alberca en su casa. Igual de importante es extremar precauciones aún con baldes de agua dentro de la casa, cuando hay bebés y niños pequeños. www.aap.org
Que aprendan papás y bebés que es el mismo proceso en todo lo que el niño tiene por delante en su vida y que seamos nosotros, en el agua a través de juegos, cantos y en cercanía amorosa, como los ayudamos a ser más valientes en los retos que tendrán en su vida futura. Van practicando que los miedos se enfrentan y se vencen. Que siempre pueden contar con sus papás y los vamos enseñando a que ellos también hagan su mejor esfuerzo pues quieren hacer felices a sus papás.
¿Qué tanto aprenden los bebés? A los seis meses, aprenden a patalear, divertirse, controlar respiración y disfrutar el agua. Si los bebés continúan practicando durante varios meses, pueden lograr avanzar a la edad de un año o año y medio, hasta 4 ó 5 metros nadando entre dos adultos. Si continúan practicando de una manera frecuente durante varios meses más, pueden a la edad de dos años a dos y medio años, saltar de la orilla, voltearse y regresar a la orilla de donde saltaron. A los tres años pueden tener ya la coordinación para regresar a la orilla de donde saltaron y salirse de la alberca sin ayuda. Bebés de tres a tres años y medio con entrenamiento frecuente, pueden contener la respiración por 5 segundos o más, salir a respirar y continuar nadando y repetir la respiración y nadar distancias de hasta 15 metros. Muchos pueden aprender nadar sobre su espalda fácilmente ya que dominan la respiración.
Cada bebé va a su propio ritmo, pues sabemos que todos progresamos de manera diferente, el aprendizaje es un proceso, no un producto. Cuando los bebés son pequeños no tienen maduro su sistema motriz, sino que está en desarrollo, pero es precisamente esta estimulación la que ayuda a que el proceso sea mejor. Por su propio bien, nos adaptamos y llevamos a los bebés a través de frases positivas que los motiven a hacer lo que se le está enseñando. Qué ambos disfruten todo el proceso. En esta etapa, también los papás aprenden a conocer, admirar y respetar a sus bebés, y se forma entre ellos un lazo muy especial, serán su guía y soporte sicológico por el resto de su vida y acompañar a sus hijos a lograr sus éxitos, que aunque parezcan pequeños, la constancia reafirma la conexión afectiva y de confianza y ven a sus papás como modelo a seguir. Adquieren la confianza que necesitarán para ser independientes y triunfadores.

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13 Jun

También bebés, ¡a ejercitarse!

 

 


Fuente: elnorte.com/vida

Señalan en Inglaterra que menores de 5 años deben hacer ejercicio por lo menos tres horas al día.

LONDRES.– En una nueva campaña contra la obesidad, el Gobierno británico publicó ayer directrices que indican que los niños menores de 5 años, incluyendo aquellos que aún no caminan, deben hacer ejercicio todos los días.
En sus primeras pautas para niños tan jóvenes, el Departamento de Salud dijo que los menores de 5 años que puedan caminar deben hacer actividad física durante al menos tres horas al día.

Los funcionarios sanitarios agregaron que los padres deben reducir el tiempo de sedentarismo de sus hijos mientras ven televisión o van en la carreola.

Las tres horas de actividad deben distribuirse a lo largo del día. Las autoridades dijeron que es probable que la dosis diaria de ejercicio infantil se cumpla simplemente a través del juego, pero que podría incluir también actividades como caminar a la escuela.

Para los bebés que no caminan aún, el Gobierno dijo que los padres deben alentar la actividad física desde el acimiento, como poner a los infantes a que jueguen sobre el vientre de sus padres o tengan sesiones de natación con ellos.

El Gobierno dijo que deben considerarse las capacidades individuales físicas y mentales de los niños en la interpretación de los consejos. “Es vital que los padres introduzcan a los niños a pasatiempos divertidos y de actividad física para ayudar a prevenir que se conviertan en niños besos, que a su vez puedan volverse
adultos obesos con riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer’’, afirmó en un comunicado Maura Gillespie, directora de políticas y promoción de la Fundación Británica del Corazón.

Estas medidas se toman en una nación que tiene serios problemas con la obesidad como México. Casi una cuarta parte de los adultos británicos son obesos y los expertos estiman que para el 2050 el 90 por ciento de los adultos  tendrá sobrepeso.

De acuerdo con el Institute of Medicine (organización independiente en Washington DC), los niños deben tener al menos 15 minutos de ejercicio por cada hora que pasan en la guardería.

México ocupa el primer lugar en obesidad infantil del mundo y en Nuevo León, de acuerdo con el censo del programa Salud para Aprender, de la SEP y la Secretaría de Educación estatal, el sobrepeso y la obesidad se presentan en 25 de cada 100 niños de kínder y en 35 de cada 100 de primaria.

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