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Posturas para ejecutar acuaerobics PDF Imprimir Correo electrónico

Recomendaciones de postura para ejecutar los acuaeróbics y observar durante el día.  

  • Camina derecha con la pelvis ligeramente hacia arriba y el abdomen contraído. Esto protege tu espalda baja y fortalece tus músculos abdominales.
  • Observa en las gráficas adjuntas la postura correcta vista de frente (fig. 1) y de lado (fig. 2). Cuando se mantiene una buena postura vertical se reduce el riesgo de una lesión en los músculos y ligamentos.
  • Cuando por mala postura una parte del cuerpo se desvía la alineación natural, normalmente se presenta una desviación en alguna otra parte del cuerpo (fig. 3)
  • Al caminar y al correr, no te flexiones hacia el frente; apoya toda la planta del pie, comenzando por el talón y terminando por la punta. Camina llevando tu cabeza como si la levantara un globo de gas y proyecta el pecho hacia el frente apuntando tus hombros hacia atrás.
  • Mantén las rodillas y la punta de los pies apuntando siempre hacia la misma dirección.
  • Las articulaciones están diseñadas para doblarse en una sola dirección. Si giras no te flexiones y si te flexionas no te gires al mismo tiempo.
  • Haz los estiramientos de una manera uniforme sin llegar al dolor.
  • Mantén tus articulaciones ligeramente flexionadas al desplazarlas por el agua, sobre todo si el movimiento es rápido.
  • Cuando ejecutes movimientos hacia atrás flexiónate ligeramente hacia el frente para que tu espalda no se arquee.
  • Ten cuenta que al realizar cualquier movimiento en el agua, aplicas mayor esfuerzo para vencer la resistencia y la flotabilidad. Siempre deberás tener control sobre los movimientos de tu cuerpo. Para ejercicios específicos, pregunta a tu instructora.
 

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